مع اقتراب التوقيت الصيفي.. خطوات بسيطة تساعد طفلك على النوم مبكرًا دون معاناة

مع بدء العد التنازلي لتطبيق التوقيت الصيفي يوم الجمعة 24 أبريل 2026، قد يواجه الأطفال صعوبة مؤقتة في التكيف مع تغيير مواعيد النوم والاستيقاظ، وهو ما قد ينعكس على نشاطهم خلال اليوم. لذلك ينصح خبراء التربية بالاستعداد المبكر لتقليل أثر هذا التغيير.

تعديل تدريجي لمواعيد النوم

يفضل البدء في تغيير مواعيد نوم الطفل واستيقاظه بشكل تدريجي قبل التوقيت الجديد بعدة أيام، عبر تقديمها بمعدل 10 إلى 15 دقيقة يوميًا، لتأقلم الجسم بشكل طبيعي دون اضطراب.

الالتزام بموعد الاستيقاظ الجديد

في يوم تطبيق التوقيت الصيفي، يُنصح بإيقاظ الطفل في الموعد المحدد وفق النظام الجديد، حتى وإن بدا مبكرًا، لضبط ساعته البيولوجية بسرعة.

تنظيم القيلولة

بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا، يساعد تقليل القيلولة أو تقصيرها على تعزيز الشعور بالنعاس ليلًا، مما يسهل النوم في وقت مبكر.

تجهيز بيئة مناسبة للنوم

تلعب أجواء الغرفة دورًا مهمًا، لذا يُفضل تخفيف الإضاءة والابتعاد عن الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل، لما لذلك من تأثير إيجابي على تهدئة الطفل وتحفيز النوم.

تقليل الإضاءة صباحًا

استخدام ستائر معتمة يساعد على منع دخول الضوء المبكر، ما يساهم في تحسين جودة النوم خلال فترة التوقيت الصيفي.

روتين ثابت قبل النوم

الالتزام بروتين هادئ قبل النوم مثل قراءة قصة أو أخذ حمام دافئ يساعد الطفل على الاستعداد النفسي للنوم، ويجعله أكثر قدرة على التكيف مع التغيير.

ويؤكد الخبراء أن التدرج في تعديل العادات اليومية هو الحل الأمثل لتجاوز تأثير التوقيت الصيفي بسلاسة، دون التأثير على صحة الطفل أو نشاطه اليومي.